Hogyan kerüljük el a fáradtságot?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Úgy tűnik számunkra, hogy mindannyian képesek vagyunk nagy dolgokra. Vajon a fáradtság az akadálya annak, hogy sikereinket elkerüljük? Van néhány hasznos tipp, amiben jó állapotban lehet.

Mozogjon aktívan. Amikor belefáradunk, csak feküdni akarunk. Nincs idő a fizikai aktivitásra. De ebben az esetben ők a legjobb gyógyszer. Kiderül, hogy azok, akik hetente legalább háromszor legalább 20 percig edznek, kevésbé fáradtak. Ha a rendszeres testmozgás legalább hat hétig tart, akkor a hang is nő. Ilyen adatokat a georgiai amerikai egyetem kutatói tettek közzé. És még egy enyhe fizikai aktivitás is növeli a szív és a keringési rendszer hatékonyságát. Így a szövetek oxigénnel telítettek lesznek. És egyáltalán nem szükséges futtatni vagy súlyokat emelni - még egy egyszerű séta is segít a fáradtsággal.

Igyon sok vizet. A víz nagyon fontos a testünk számára, még egy 2% -os hiány csökkenti az energia egyensúlyt. Amikor nem iszunk elegendő vizet, a vér megvastagodni kezd, ami megnehezíti a szív munkáját. Emiatt az oxigén és a tápanyagok lassan érik el szerveinket és izmainkat. A táplálkozási szakemberek szerint 1,5-2 liter folyadékot kell inni naponta. Ha a nap folyamán egy személy sokszor és gyakran izzad, akkor ezt a mennyiséget meg kell növelni. Minden órában az aktív testmozgáshoz további fél liter folyadék szükséges, de ha forró az idő, akkor még több víz szükséges.

Ne felejtsd el reggelizni. Gyakran sietve elfelejtjük, vagy nincs időnk reggelizni. Alvás után az agyunk nyugodt volt, és a testnek tankolást kell végeznie. Az éjszaka folyamán a test felhasználta az összes erőforrást, amelyet az előző napi fogyasztásból kapott. A belső energiagenerátor újraindításához reggelenként a kása bogyókkal és szemcsés túróval, bogyós smoothies, csirketojás, gyümölcs joghurt.

Igyál kevesebb kávét. Mindenki tudja, hogy a kávé élénken. Nagyon jó, ha reggel egy csésze forró tonik itallal fogyasztunk. Van azonban egy árnyalattal. A tanulmányok kimutatták, hogy a kávé mérsékelt mennyiségben ártalmatlan, ám nagy mennyiségben ennek az italnak diuretikuma van, ami folyadékvesztéshez vezet. Azokat, akik sok kávét isznak, fel kell készülni a test inzulintermelésének megszakítására. Ez ugyanolyan fáradtsá válik. És nem mindig szükséges állandó hangzás - zavarhatja az alvást. A tudósok egyetértenek abban, hogy az elfogadható maximum napi három csésze kávé.

A testnek vasra van szüksége. Kiderült, hogy a vas mikroszkopikus adagokban fontos a testünk számára. Ennek a fémnek a hiánya kimerültséghez, zavarodáshoz és gyengeséghez vezet. Ennek oka az a tény, hogy kevesebb oxigén jut be a sejtekbe. A hemoglobin felelős az oxigén szállításában a testben, a vas ezen funkciója a fő. És nyomelemet kaphat hal és hús segítségével. A C-vitamin segít a mirigy jobb felszívódásában.

Ne hagyja túl túlságosan igényesnek. Nem titok, hogy magatok és mások iránti magatartásuk lehetővé teszi a sikert. A túlzott buzgalom ebben a kérdésben azonban önmagunk ellen fog működni. Érdemes kissé leengedni a rudat, ez lehetővé teszi számunkra, hogy vidámabbá váljunk és jobb eredményeket érjünk el.

Engedje le a felelősségtartományt. Bármelyik munkáltató szeretne találkozni egy felelős alkalmazottal. Sok pszichológus szerint azonban ez a tulajdonság hozzájárul a fáradtsághoz. Azok, akik úgy vélik, hogy a munkáltatót, a családot, a barátokat kell szolgálni, hogy segítsenek a szeretteinknek, ne felejtsék el saját forrásaik elosztását.

Korlátozza a cukor- és szénhidrátbevitelét. Fontos nem csak enni, hanem nyomon követni is, hogy pontosan mit. Az élelmiszerkémia szintén befolyásolhatja a fáradtságunkat. A vércukor instabillá válik, ha édes és gyors szénhidrátokat fogyaszt. A magas cukortartalom kimerültséghez vezet. Ha bőségesen eszik, és még szénhidrátokkal is, akkor a vércukorszint emelkedik. Az agy szerotonint fog termelni, álmosan érezzük magunkat. Nem véletlen, hogy vacsora után hajlandó lehajolni. A fáradt test szó szerint cukrot igényel. Az édességekre azonban kiváló pótlószer lehet - gyümölcsök vagy zöldségek, amelyek nem tartalmaznak magas természetes szénhidráttartalmat. És felvidíthat egy kis adag dióval. És a bogyós smoothie jól megbirkózik azzal a vágylal, hogy valami édességet enni kell.

Tartsa tisztán otthonát és munkahelyét. Természetesen mindannyian ismerünk olyan embereket, akik a rendellenesség közepette jól érzik magukat. De ennek mi köze van a fáradtsághoz? Kiderült, hogy a rendetlenség tudatalattian lappangó irritációt okoz nekünk, amit az Egyesült Államok Princetown Egyetem kutatói találtak. A rendetlenség lassítja az információfeldolgozást, ami arra kényszeríti az agyunkat, hogy a szokásosnál erőteljesebben dolgozzon. És mivel azt tanítják a gyermekeket, hogy tisztítsák meg játékukat, miért nem kezdjük el a munka végén a munkahelyünket és otthonunkat tisztítani.

Fontos a nyaralás. Sokan annyira rögzítettek a munkában, hogy még nyaralásra vagy a munkanap végére is folyamatosan hívnak valahol, ellenőrzik a leveleiket. De ezek a tevékenységek hozzájárulnak a "kiégés" szindróma kialakulásához. Engednünk kell magának, hogy részt vegyen a semlegességben és valóban pihenjen. Tehát feltöltheti erőit és örömét hozhatja életre.

Korlátozza alkoholfogyasztását. Ismert, hogy egy alkohol adagjának köszönhetően gyorsabban elalszik. Csak egy kis habzás zavarja az alvás minőségét. Az alkohol miatt a test adrenalint termel. Ezért lesz az alvás nyugtalan és röpke. Kínzás lesz, nem pihenés. Egy ember felébred törött és fáradt.

Munka a számítógép előtt lefekvés előtt. Kiderült, hogy a technológia használata az alvás minőségét is befolyásolja. Igaz, hogy ez a kérdés egyéni. De sok ember érzékeny a külső ingerekre. Azok, akik a minőségi és a jó alvásra törekszenek, néhány órával lefekvés előtt megtagadhatják a kommunikációt a számítógéppel vagy a TV-vel. Pihentetnünk kell az agyat, és hozzá kell igazítanunk.


Nézd meg a videót: A bizsergető energia. Benedek Tihanyi. [email protected]


Előző Cikk

Hogyan lehet megismerni egy srácot

Következő Cikk

Hogyan lehet szép?