Hogyan pumpáljuk a sajtót



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Az ideális absztrakció megvalósítása a hat kocka a gyomorban. És ez a látvány valóban szexi lesz.

A sportolók tudják, hogy a kockák húzása egészséges táplálkozás nélkül nem lehetséges, és ez nem is étrend, és rendszeres testmozgás nélkül. Mesélünk arról, hogyan lehet a célokat a megfelelő módon elérni.

Táplálás. Lapos has lehet fárasztó edzés és merev diéta nélkül. A haszsír csökkentése érdekében helyesen kell enni és testmozgást végeznie. Az első pont elég fontos. A testnek ételre van szüksége a hormon-egyensúlyhiány elkerülése érdekében. A sovány étrend, amelynek napi kevesebb mint 200 kalóriája van, csökkenti az égetett zsírmennyiséget. A testsúly nem csökken gyorsan, mivel a test nem lesz elég leptin hormon. Azoknak, akik csak testmozgást végeznek, és nem változtatják meg étrendüket, rossz eredményekkel kell számolniuk. Az edzés nem eredményez látható változásokat.

Testtartás. Úgy tűnik, hogy mi a köze a testtartásnak a tökéletes hasnyálkahártyával? Valójában úgy, hogy a hasizmok feszültség alatt tartják a nap folyamán, passzív módon javíthatja a hasfájást további erőfeszítések nélkül.

AB gyakorlatok. Az olyan gépen végzett edzés, mint az AB Rocket, segít a kezdőknek a kívánt izmok kialakításában. De meg kell emlékezni a kardio edzés fontosságáról a fogyás eredményeinek elérése érdekében. Ellenkező esetben minden erőfeszítés pazarlásba kerül. A gyors eredmények eléréséhez rendkívül intenzív edzésre van szüksége. Már bebizonyosodott, hogy a haszsír elleni küzdelem ezen módszere az egyik legjobb.

Megszabadul a stressztől. Az életünkben jelentkező stresszhelyzetek számának növekedésével a megfelelő hormon, a kortizol szintje emelkedik a szervezetben. Ez növeli a zsírmennyiséget, beleértve a hasát is. Minden nap néhány perc pihenés és pihenés segít a kortizolszint természetes csökkenésében.

Zabliszt reggelire. A hasi zsír égetéséhez meg kell találni a megfelelő ételt. Az étrendnek tartalmaznia kell a magas rosttartalmú ételeket. Nem számít, mit korábban szolgáltak fel reggelire - helyébe egy tányér zabliszt kerül. Az étel könnyen diverzifikálható különféle bogyók vagy gyümölcsök hozzáadásával. A legjobb megoldás a fekete áfonya. A zabliszt rostjának köszönhetően az emésztés jobban működik. Ugyanazon áfonya antioxidánsai segítenek gyorsabban elveszíteni a zsírt. E bogyók helyét alma, málna, banán vagy őszibarack is elfoglalhatja.

Ital. Fontos a jó étkezés, de nem szabad elfelejteni az ivást. A citromvíz segít, amelyet könnyű elkészíteni, ha a citromlevet hozzáadják a szokásos ásványvízhez. Egy ilyen ital segítségével a zsír gyorsabban éget, és a test jobban eltávolítja a méreganyagokat.

Puffadás. Az élelmiszerek egész csoportja puffadást okozhat. Noha önmagukban hasznosak, a mellékhatás ebben az esetben nem kívánatos. Azoknak, akik komolyan próbálják javítani az abszolút értéküket, és hamarosan a strandszakasz megnyitására készülnek, csökkentsék a káposzta, a borsó vagy a brokkoli fogyasztását.

Gyakorlatok a test számára. Hiba lenne azt hinni, hogy az abs kezelésének javítása érdekében minden erőfeszítést a gyomrára kell összpontosítania. Ha folyamatosan csak a sajtológépet egyszerű csavarokkal mozgatja, akkor ez súlyosan befolyásolhatja a testtartását. Ugyanaz a lekerekített megjelenés lesz. A sajtó javításával érdemes egy egész csoport gyakorlást végezni, az izmokat amennyire csak lehetséges. A súlyokkal ellátott guggolás sokat segít a hasi izmokban. Nem csak a hasnyálkahártyát képezik, hanem a lábaikat is erősítik, rugalmassá teszik a fenék.

Dolgozzon a legteljesebb mértékben. Egy szép sajtoláshoz ki kell dolgoznia az összes hasi réteget, és nem csak a felső részét. De ő az, aki látható a felszínen. A kockák szerkezetéért a belső izmok felelősek. Szükség van pumpálásra edzés közben.

Túlzott zsír. A túlzott szénhidrátmennyiség megakadályozza a szép abs megjelenését. A "Snickers" és a "Coca-Cola" edzés után semmisíti meg az összes erőfeszítést. De az öv deréknál történő csökkentése érdekében szintén csökkenteni kell az ételekből származó zsírt. Különleges veszélyt jelent a kolbászokban és sajtokban található transzzsírok. Ezért érdemes figyelmesen elolvasni a termékcímkéket, megvizsgálni összetételüket. A legjobb, ha általában természetes termékeket esznek: húst és baromfit.

Egészséges zsírok. Még mindig lehetetlen teljesen elhagyni a zsírokat. A megfelelő fajták elősegítik a felesleges kalóriák elégetését és felgyorsítják az anyagcserét. Érdemes egyszeresen telítetlen zsírsavtartalmú ételeket fogyasztani. Ezek növényi olajok, diófélék és avokádók.

Jóga. Érdemes feliratkozni a jóga tanfolyamokra. Az izmok akkor lesznek szép, ha nem csak felszivattyúzzák és megnövelik, hanem megfeszítik is őket. És a jóga segít ebben. A Pilates órák sokkal közelebb hoznak a sajtóban áhított vágyhoz.

Só. Mindenki tudja, hogy a só fehér halál. De nem könnyű folyamatosan friss ételt enni. Kiegészítők bors, fűszer, só vagy cukor formájában felesleges "piszkos" kalóriát adnak a testnek. Az ételek ízének javulása pedig ahhoz vezet, hogy még többet akarnak.

Mértékkel. Azok, akik rendszeresen edznek az edzőteremben, kiemelkednek erőteljes és felszivattyúzott edzőteremükről. De csak kevés ember rendelkezik igazán ideális kockákkal. Csak olyan, hogy egy zsírréteg elrejti a gyönyörű absot. Csak kevesebbet kell enni. És akkor az elvesztett kilogrammok átalakítják az abs-t, megadva a kívánt megkönnyebbülést.

Kap sok fehérjetartalmú ételt. A vörös hal, a csirkemell és a tofu sajt evése igazi örömöt jelenthet az ínyenc vendég számára. De ugyanakkor a test is megerősödik. A fehérje lehetővé teszi az izmok növekedését. Minél több van, annál kevesebb a zsír. Ha nem tud beszerezni a szükséges fehérjemennyiséget az ételekből, akkor a sporttáplálkozás megment.

Súlygyarapodás. A súlyzó súlyának növelése edzés közben segítheti a kockák megjelenését a gyomorban. Külön erőfeszítéseket kell tennie, és meg kell feszítenie az izmokat, beleértve a gyomrot is. Tehát a testmozgáshoz jobb nehezebb kagylókat venni.

Egyensúly. Azok a gyakorlatok, amelyek elmozdítják a súlypontját és segítik az egyensúly helyreállítását, a hasizmok számára is jól működnek. Beszélhetünk a kerékpározásról, snowboardozásról, gördeszkáról. Készíthet nyírfát, vagy állhat a kezén a falnak.

Munka hátulján. Az erős hát segít az embernek karcsúbbá és szemmel magasabbá válni. Az edzőteremben ennek a hatásnak a eléréséhez többet kell tennie a hiperextensáción és a holttesteken.

Deszka. Az egyik leghatékonyabb és legegyszerűbb testgyakorlat a deszka. Vízszintes helyzetben kell lennie, a talajon pihenve, a lábak és a kezek hegyével a könyöktől a tenyérig. Ebben a helyzetben az izmokat feszültség alatt lehet tartani. Napi tíz percig állva ebben a pózban csak pár hét alatt segíthet kialakítani a hasnyálkahártyáját. Lehetséges a karok és a lábak izmainak munkája is.

Nyomja meg a pumpálást. Még a rendszeres guggolás is segít erős, esetleg még pontosan definiált hasnyálmirigy felépítésében. Valójában a gyakorlat végrehajtásakor a hasi izmok működnek. A kockák megjelenése szempontjából azonban érdemes alaposabb megközelítést alkalmazni ennek az izomcsoportnak a kiképzéséhez. Minden edzés végén, egy vontatás előtt, különféle csavarásokkal és gyakorlatokkal kell megmozdítania a gyomrot.


Nézd meg a videót: DIY duguláselhárítás Gyurival, és a csőgörénnyel! - Vlogger család E06


Előző Cikk

Zsidó nőnevek

Következő Cikk

Pénzügyi merfológia